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생활습관검사 | ||
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문항을 읽고 ‘0 아주 아니다 - 5 보통이다 - 10 매우 그렇다’ 중 자신과 가장 비슷한 보기에 동그라미 하십시오. | ||
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1 |
인터넷을 사용할 수 없으면 견디기 힘들다. |
아주아니다-보통이다-매우그렇다 0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 |
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2 |
인터넷 검색을 꼭 할 필요가 없을 때도 강박적으로 인터넷을 사용한다. |
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3 |
가족들과 인터넷 사용 때문에 갈등이 있다. |
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4 |
인터넷 사용에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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5 |
인터넷을 사용하지 못하면 불안이나 공포를 느낀다. |
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6 |
인터넷의 지나친 사용 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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7 |
스마트폰을 사용할 수 없으면 견디기 힘들다. |
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8 |
꼭 할 필요가 없을 때도 강박적으로 스마트폰을 사용한다. |
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9 |
가족들과 스마트폰 사용 때문에 갈등이 있다. |
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10 |
스마트폰 사용에 대해 스스로 통제가 잘 안된다. |
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11 |
스마트폰을 사용하지 못하면 불안하다. |
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12 |
스마트폰의 지나친 사용 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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13 |
게임을 할 수 없으면 견디기 힘들다. |
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14 |
시간이 나면 강박적으로 게임을 한다. |
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15 |
가족들과 게임 때문에 갈등이 있다. |
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16 |
게임에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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17 |
게임을 사용하지 못하면 불안하다. |
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18 |
게임 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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19 |
도박을 안 하면 견디기 힘들다. |
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20 |
도박을 해야 하는 이유가 없을 때에도 강박적으로 도박을 한다. |
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21 |
가족들과 도박 때문에 갈등이 있다. |
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22 |
도박에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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23 |
도박을 못하면 불안하다. |
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24 |
도박 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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25 |
술을 마시지 못하면 견디기 힘들다. |
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26 |
매일 습관적으로 술을 마신다. |
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27 |
가족들과 음주 때문에 갈등이 있다. |
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28 |
술을 절제하는데 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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29 |
술을 마시지 못하면 불안하다. |
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30 |
술 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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31 |
마약이나 약물을 사용할 수 없으면 견디기 힘들다. |
아주아니다-보통이다-매우그렇다 0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 |
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32 |
기분이 안 좋거나 불안하면 강박적으로 마약이나 약물을 사용한다. |
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33 |
가족들과 마약 사용 때문에 갈등이 있다. |
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34 |
마약이나 약물 사용에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
아주아니다-보통이다-매우그렇다 0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 |
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35 |
마약이나 약물을 사용하지 못하면 불안하다. |
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36 |
마약이나 약물 사용 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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37 |
담배를 피지 못하면 견디기 힘들다. |
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38 |
습관적으로 흡연을 한다. |
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39 |
가족들과 흡연 때문에 갈등이 있다. |
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40 |
흡연에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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41 |
흡연하지 못하면 불안하다. |
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42 |
흡연 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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43 |
카페인이 든 음료(커피 등)를 사용할 수 없으면 견디기 힘들다. |
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44 |
스트레스를 느끼거나 피곤하면 강박적으로 카페인 음료를 사용한다. |
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45 |
가족이나 친구들이 카페인 음료 사용을 자제하라고 한다. |
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46 |
카페인 음료 사용에 대해 스스로 통제가 잘 안 된다. |
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47 |
카페인 음료를 마시지 못하면 불안하다. |
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48 |
카페인 음료 사용 때문에 생활에 어려움이 있다. |
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49 |
소화가 잘 안 된다. |
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50 |
항상 몸이 무겁고 기운이 없다. |
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51 |
머리가 자주 아프고 힘들다. |
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52 |
숨이 가쁘고 답답하다. |
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53 |
참을 잘 자지 못한다. |
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54 |
온 몸이 쑤시고 아프다. |
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55 |
쉬어도 피로가 잘 풀리지 않는다. |
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56 |
꾸준히 운동을 하지 못하고 있다. |
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57 |
규칙적인 생활을 하지 못하는 편이다. |
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58 |
스트레스에 잘 대처하지 못하겠다. |
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59 |
영양가 있고 기분 좋은 식사를 잘 하지 못하고 있다. |
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60 |
나에게 필요한 만큼 충분한 수면을 하지 못하고 있다. |
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생활습관검사 채점
인터넷=(1번+2번+3번+4번+5번+6번)×10÷6=
스마트폰=(7번+8번+9번+10번+11번+12번)×10÷6=
게임=(13번+14번+15번+16번+17번+18번)×10÷6=
도박=(19번+20번+21번+22번+23번+24번)×10÷6=
음주=(25번+26번+27번+28번+29번+30번)×10÷6=
약물=(31번+32번+33번+34번+35번+36번)×10÷6=
흡연=(37번+38번+39번+40번+41번+42번)×10÷6=
카페인=(43번+44번+45번+46번+47번+48번)×10÷6=
무기력=(49번+50번+51번+52번+53번+54번)×10÷6=
방치=(55번+56번+57번+58번+59번+60번)×10÷6=
생활습관검사 척도설명
인터넷
점수가 높을수록 인터넷 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
스마트폰
점수가 높을수록 스마트폰 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
게임
점수가 높을수록 게임 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
도박
점수가 높을수록 도박에 대한 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
음주
점수가 높을수록 음주 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
약물
점수가 높을수록 마약이나 약물 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
흡연
점수가 높을수록 흡연의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
카페인
점수가 높을수록 카페인 사용의 집착정도, 강박적 사용, 의존성, 생활장애가 크다고 해석할 수 있습니다.
무기력
점수가 높을수록 심신의 고통과 무기력감이 크다고 해석할 수 있습니다.
방치
점수가 높을수록 자신의 건강관리를 잘 하지 못하고 있다고 해석할 수 있습니다.
각 척도의 점수가 50점 이상이라면 생활습관의 개선을 도모해보는 것이 좋습니다.
오랜 기간 형성된 생활습관은 의지력이 아주 강하지 않으면 쉽게 변화되기 어려울 수 있습니다.
때문에 전문적인 상담을 통해 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
자신에게 지지적인 팀이나 사람에게 문제에 대해 공개하고 도움을 요청하면 환경적 지지를 얻어 좀 더 변화가 쉬워질 수 있습니다.
무엇보다도 변화하겠다는 본인의 뜻을 세우는 것을 가장 중요합니다.
목표가 생기면, 그 전에는 보이지 않았던 다양한 길이 보이기 때문입니다.
그리고 작은 한 걸음이 시간이 지나면서 다른 방향의 인생을 살게 하기 때문입니다.
또한 좋은 생활환경으로 변화시키는 것이 새로운 생활 습관을 형성하는데 많은 도움이 됩니다.
예를 들어, 운동을 잘 안하는 경우, 산책로나 조깅코스 옆으로 이사하거나, 운동 마니아 친구와 함께 사는 것과 같이 좀 더 쉽게 운동에 접근할 수 있도록 생활의 변화를 주는 것입니다.
오래된 습관은 관성이 있다는 것을 염두에 두어야 합니다.
새로운 습관을 하루 이틀 시도 하다가도 관성에 의해 몇 번은 예전 습관으로 돌아갈 수 있습니다.
그때마다 새로운 각오로 재도전하여 충분히 시간이 쌓이면 새로운 습관이 더 큰 힘을 갖게 됩니다.
